Você pode frequentemente se ver como "gorda", "feia", "chata" e sentir que ninguém vai querer estar ao seu lado. Esses pensamentos são dolorosos e podem parecer impossíveis de controlar. No entanto, existem maneiras de começar a mudar esse diálogo interno e a se ajudar, mesmo nos momentos mais difíceis.
Aqui estão algumas estratégias que podem te ajudar a melhorar sua autoestima e se tratar com mais carinho.
1. Questione Seus Pensamentos de Baixa Autoestima
A primeira coisa a fazer quando perceber pensamentos como “ninguém me quer” ou “sou horrível” é questioná-los. Esses pensamentos, muitas vezes, vêm de crenças antigas ou inseguranças que nem sempre refletem a realidade. Pergunte a si mesma: há provas concretas de que isso é verdade? Muitas vezes, esses pensamentos são exagerados ou distorcidos.
Dica Prática:
Mantenha um diário de pensamentos. Sempre que um pensamento negativo surgir, anote-o e depois reflita sobre ele. Isso pode te ajudar a ver as situações de uma forma mais equilibrada e realista.
2. Pratique o Mindfulness
O mindfulness pode ser uma ferramenta poderosa para te ajudar a lidar com os pensamentos de baixa autoestima. Ao invés de se apegar a esses pensamentos negativos, você pode aprender a observá-los sem julgá-los ou reagir a eles.
Dica Prática:
Experimente uma técnica simples de mindfulness: feche os olhos, respire fundo e observe seus pensamentos como se fossem nuvens passando pelo céu. Aceite que eles estão ali, mas permita que eles vão embora sem que você se prenda a eles.
3. Desafie Suas Crenças Sobre Seu Corpo
Sentimentos negativos sobre o próprio corpo podem ter sido influenciados por padrões de beleza irreais ou por experiências passadas. É importante desenvolver uma relação mais positiva com seu corpo, focando em aspectos que você aprecia e reconhecendo o valor além da aparência física.
Dica Prática:
Todos os dias, escolha três coisas que você gosta em si mesma — pode ser algo relacionado à aparência, ou características como sua bondade, sua criatividade ou sua força interior.
4. Pratique a Autocompaixão
Frequentemente somos muito mais críticas com nós mesmas do que com os outros. A autocompaixão envolve se tratar com gentileza, compreensão e perdão, especialmente nos momentos difíceis.
Dica Prática:
Sempre que se perceber sendo dura consigo mesma, pergunte-se: Eu diria isso a uma amiga? Se a resposta for "não", reformule o pensamento de uma maneira mais gentil e carinhosa.
5. Estabeleça Pequenas Metas
Sentir que você não está avançando na vida pode alimentar sentimentos de baixa autoestima. Estabelecer pequenas metas diárias ou semanais pode te ajudar a criar um senso de realização e satisfação.
Dica Prática:
Escolha uma meta simples para a semana, como fazer uma caminhada curta ou dedicar um tempo a uma atividade de que gosta. Depois, celebre essa conquista, por menor que pareça.
6. Converse com Alguém em Quem Confia
Quando os pensamentos negativos se tornam avassaladores, compartilhar seus sentimentos com alguém em quem confia pode ser muito útil. Às vezes, apenas falar sobre o que você está sentindo pode trazer alívio e ajudar a colocar as coisas em perspectiva.
Dica Prática:
Se não se sentir confortável em falar diretamente, escreva uma carta para essa pessoa, mesmo que nunca a envie. Escrever pode ser uma maneira poderosa de liberar emoções e organizar seus pensamentos.
7. Reconheça Seu Valor Além das Opiniões Alheias
Pode ser fácil medir o próprio valor com base em como os outros nos tratam ou no que pensam sobre nós. Mas é importante lembrar que seu valor não depende das opiniões alheias. Você é digna de respeito e amor, independentemente de como os outros te percebem.
Dica Prática:
Quando perceber que está se sentindo mal por conta da opinião de outra pessoa, faça um exercício de gratidão. Liste três coisas pelas quais você é grata. Isso pode te ajudar a se reconectar com o que realmente importa em sua vida.
8. Procure Apoio Profissional
Melhorar sua autoestima pode ser um processo longo e desafiador, e você não precisa passar por isso sozinha. O apoio de um psicólogo pode ser fundamental para te ajudar a explorar as causas de sua baixa autoestima e desenvolver novas formas de pensar e agir.
Como Posso Te Ajudar?
Eu sou psicóloga e realizo atendimentos online, especialmente voltados para mulheres que enfrentam questões como baixa autoestima, insegurança e dificuldades em se relacionar consigo mesmas e com os outros. Se você sente que precisa de ajuda para lidar com esses desafios, entre em contato. Vamos juntas encontrar formas de transformar sua relação consigo mesma e construir uma autoestima mais forte e saudável.
Você não precisa enfrentar isso sozinha. Clique aqui para agendar sua sessão.
Para mais conteudos de saude mental, me siga no instagram @psicologanataliakuhn
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